15 de julio de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -4]


Cumplimos veinte semanas de entrenamiento.  Hemos finalizado la semana más cargada del plan de trabajo con un total de quince horas y media. La buena noticia es que Ximena cumplió sin problema alguno, por primera vez en su vida, una sesión completa de cinco horas. Ayer rodamos desde las cuatro de la mañana alrededor del Parque La Carolina y cuando aclaró nos dirigimos hacia el sector de El Inca, para recorrer por dos veces la ruta que sube a Monte Olivo para regresar a cumplir las cinco horas en el parque.

Esta mañana realizamos la larga de dos horas de trote y después los 100 largos de 25 m. Mañana empezaremos la semana -4 con una esperada rebaja en la carga … apenas siete horas:

Lunes

Fuerza: Una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales. 

Martes

Atletismo: 10' en Z1 + 12 piques [30" con 1'30" de recuperación] + 10' en Z1. 

Miércoles

Ciclismo: Una hora … rodar todo el entrenamiento a 90 rpm o más, manteniéndose en Z1 y Z2.

Jueves

Natación:  Chequeo en piscina de 3 x 300 m para calcular nuestra velocidad de referencia de entrenamiento (T1) … con wetsuit.

Viernes

LIBRE

Sábado

Natación:  800 m cuidando el estilo.

Atletismo:  45' a ritmo aeróbico

Domingo

Ciclismo: 1:30 que incluya un chequeo de 16 kilómetros (un poco más de 4 vueltas a La Carolina).





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