8 de julio de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -5]



Las actividades laborales y familiares de estos días nos impidieron cumplir con todo el volumen programado. El jueves viajé a Guayaquil y ayer por la noche acompañamos a nuestra Salo en su reunión de graduación de sus estudios secundarios.  

La sesión de triatlón nos permitió medirnos en una jornada seguida de agua, ciclismo y trote. Quedó claro que en la bici debemos mantener un ritmo aeróbico si queremos correr a buen ritmo. 

Esta mañana intentamos rodar las cuatro horas y media, pero la mala noche cobró factura después de dos horas y media en el Parque de Jerusalem. Lo positivo de esta sesión fue que Ximena ya sintió más control en los tres descensos. Ya  logró bajar a más de 40 km/h (antes no pasaba de 25 km/h) —los ascensos los ataca con solvencia.

El entrenamiento de la próxima semana es el de mayor carga de todo el plan.  Llegaremos a un total de 15h30:

Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes: 1h00 de piscina (6x200, con los últimos 50s a toda velocidad) + 1h00 de trote aeróbico (E2).

Miércoles: 1h15 de bici (E2)

Jueves: 1h00 de piscina (6x 200 en Z2) + 30' de trote

Viernes: 1h15 de bici (90 rpm+)

Sábado: 1h30 en aguas abiertas + 2 horas de trote en Z3

Domingo: 5h00 de bici de potencia aeróbica





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