27 de abril de 2011

¿En cuánto tiempo perdemos el estado físico ganado con el entrenamiento?

Con frecuencia nos preguntamos que pasa cuando dejamos de entrenar ¿En cuántos días perdemos lo conseguido día a día en la pista, bicicleta y piscina? Germán Carbajal, subió a su excelente blog de triatlón un artículo al respecto.
  • Efectos en el corazón
    • A los 14 días:
      • El volumen de la sangre por cada latido disminuye en un 12%.
      • Las pulsaciones en reposo aumentan en un 7%.
      • Las pulsaciones máximas aumentan entre 5 y 10%.
    • A los 21 días:
      • El ventrículo izquierdo se reduce entre 4% y 21%.
      • La consecuencia de lo anterior es un menor volumen de sangre por latido y un mayor número de pulsaciones.
  • Efectos en el VO2max
    • En los primeros 10 días sin entrenamiento:
      • Se pierde potencia
    • Después de 10 días
      • La pérdida es lineal 
    • A los 42 días
      • El VO2max se estabiliza de acuerdo a la condición genética individual.
  • Depósitos de glucógeno
    • En 21 días descienden hasta los valores de una persona no entrenada.
  • Masa muscular
    • A los 14 días:
      • La relación peso/potencia del atleta disminuye hasta en un 10%.
    • A los 15 días:
      • Los vasos capilares de los músculos pierden un 6% de densidad.
    • A los 21 días:
      • Pérdida de masa muscular entre el 1% y el 5%.
      • Reducción de la fuerza
      • La enzima encargada de sintetizar la glucosa en glucógeno se reduce en un 40%.
      • Los depósitos de glucógeno se reducen rápidamente.
  • Colesterol:
    • A partir de los 14 días el colesterol malo (LDL) aumenta en un 10%.

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