Con frecuencia nos preguntamos que pasa cuando dejamos de entrenar ¿En cuántos días perdemos lo conseguido día a día en la pista, bicicleta y piscina? Germán Carbajal, subió a su excelente blog de triatlón un artículo al respecto.
- Efectos en el corazón
- A los 14 días:
- El volumen de la sangre por cada latido disminuye en un 12%.
- Las pulsaciones en reposo aumentan en un 7%.
- Las pulsaciones máximas aumentan entre 5 y 10%.
- A los 21 días:
- El ventrículo izquierdo se reduce entre 4% y 21%.
- La consecuencia de lo anterior es un menor volumen de sangre por latido y un mayor número de pulsaciones.
- Efectos en el VO2max
- En los primeros 10 días sin entrenamiento:
- Se pierde potencia
- Después de 10 días
- La pérdida es lineal
- A los 42 días
- El VO2max se estabiliza de acuerdo a la condición genética individual.
- Depósitos de glucógeno
- En 21 días descienden hasta los valores de una persona no entrenada.
- Masa muscular
- A los 14 días:
- La relación peso/potencia del atleta disminuye hasta en un 10%.
- A los 15 días:
- Los vasos capilares de los músculos pierden un 6% de densidad.
- A los 21 días:
- Pérdida de masa muscular entre el 1% y el 5%.
- Reducción de la fuerza
- La enzima encargada de sintetizar la glucosa en glucógeno se reduce en un 40%.
- Los depósitos de glucógeno se reducen rápidamente.
- Colesterol:
- A partir de los 14 días el colesterol malo (LDL) aumenta en un 10%.
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