Esta semana realizaremos la tabla correspondiente a la segunda del plan de entrenamiento del texto SWIM WORKOUTS FOR TRIATHLETES, con una adaptación a 2 Km.
(I) Endurance 01 ... 2 Km
- 200 de pecho + 2 x 200 [50 + 100 patada/aletas + 50]
- 300 + 200 + 100 a ritmo moderado (20" de pausa)
- 200 + 100 + 50 a ritmo suave a la ida y fuerte al retorno (25" de pausa)
- 150 a ritmo rápido (30" de pausa)
- 100 a ritmo rápido (30" de pausa)
- 2 x 100 pull/paletas (25" de pausa)
(II) Endurance (Form) 02 ... 2 Km
- 300 de pecho
- 8 x 50, solo brazo derecho a la ida y retornar solo con el izquierdo (20" de pausa).
- 300 a ritmo 6" más lento del de competencia (15" de pausa)
- 2 x 150 a ritmo 2" más lento del de competencia (15" de pausa)
- 300 a ritmo 5" más lento del de competencia (15" de pausa)
- 4 x 100 a ritmo de competencia (15" de pausa)
(III) Muscular Endurance 01 ... 2 Km
- 200 de pecho + 200 patada/aletas + 200 pull/paletas
- 4 x 25, 12,5 solo patada y 12,5 libre (15" de pausa)
- 5 x 100 a ritmo de competencia (15" de pausa)
- 4 x 25, 12,5 solo patada y 12,5 libre (15" de pausa)
- 3 x 100 a 2" más rápido que el ritmo de competencia (20" de pausa)
- 4 x 25, hipóxico cada tres (25" de pausa)
- 3 x 100 a 3" más rápido que el ritmo de competencia (20" de pausa)
La jornada semanal de natación terminará con una larga de 2 Km el día viernes, con lo que completaremos un total de 8 Km en el agua.
mucha suerte en ese entrenamiento te deseo lo mejor
ResponderEliminarA echarle a ese entrenamiento, me gusta el que suba a los 2000m diarios... a seguir mejorando :D
ResponderEliminar8000 a la semana?? que bueno que te guste nadar, con eso tienes asegurado los 3800 en el IM, yo con un poco mas de la mitad a la semana ya me saturo..
ResponderEliminarExitos y adelante.
Vamos Rubitor... te apoyamos con el pulgar en alto
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