Ironman 2010, Semana 05 (tabla de natación)

Tablas: SWIM WORKOUTS FOR TRIATHLETES

Total semanal: 8,2 Km

(I) Prueba para verificar el ritmo de competencia ... 1,5 Km

• 20 minutos de calentamiento: 200 de pecho + 200 patada/aletas + 200 de pull/paletas
• 3 x 300 (:30) ... la diferencia de tiempo entre cada 300 no debe ser mayor a 15 segundos para considerarla una prueba precisa.
• El promedio de velocidad para cada 100 m se considera el ritmo de competencia.

(II) Resistencia (Estilo) 03 ... 2,2 Km

• 2 x 150 pecho + 100 patada/aletas
• 4 x [2 x 25 catch up (:10) + 2 x 25 UW recovery (:10) + 4 x 25 build (:15)]
• 2 x 500 N/S y DESC

(III) Resistencia 04 ... 2,2 Km

• 300 de pecho +300 de patada/aletas
• 5 x 150 DESC 2-2-2 (:20) + 1:00 al final de la serie
• 6 x 100 DESC 2-2-2 (:15) + 1:00 al final de la serie
• 5 x 50 DESC 2-2-2 (:20) (Glosario de los términos)

IV) Potencia aeróbica ... 2,3 Km

• La jornada semanal de natación terminará con una larga de 2,3 Km (92 largos continuos) el día viernes, con lo que completaré un total de 8,2 Km en el agua.

Related post