Libro: Atletas de Hierro (Don Fink) (Página 97)
Es el programa de mayor volumen, con una media de 12 horas semanales y una semana con un máximo de 20 horas (la semana 27).
Este programa incluye dos carreras de entrenamiento como parte de la preparación: un triatlón de distancia olímpica la semana 18 y un medio ironman la semana 22
Fase de preparación (semanas 1 - 10)
- Aclimatación para el tipo de entrenamiento que vendrá
- Establecer una base aeróbica
- Desarrollar la técnica
El cuerpo debe adaptarse gradualmente al volumen de entrenamiento. Comenzar con demasiado ímpetu puede derivar en lesiones o algún contratiempo precoz.
La fase de preparación es aeróbica en su totalidad: todo el entrenamiento se produce en las zonas Z1 (65% - 74% FCM) ó Z2 (75% - 85% FCM). Por lo tanto, todo el ejercicio durante estas diez semanas debería practicarse a un nivel cómodo de esfuerzo.
En lugar de 'matarse' se debe pensar en que el estilo sea el más eficaz posible. Las sesiones de ciclismo en la Z1 (100 rpm o más) y de natación son entrenamientos específicos de técnica.
En esta fase también hay una sesión semanal de transición, donde al segmento de ciclismo le sigue rápidamente el segmento de carrera a pie con el fin de practicar la transición y prepararse para correr apenas de deja la bicicleta.
En resumen, la fase de preparación comienza con seis horas semanales y concluye con once horas la última semana. Promedio de 8,5 horas por semana.
- Semana -30
- Semana -29
- Semana -28
- Semana -27
- Semana -26
- Semana -25
- Semana -24
- Semana -23
- Semana -22
- Semana -21
Gracias Sr.Rubi, apasionante Don Fink, ha penetrado en mi como una potente droga, que le aseguro esta haciendo que mis limites los vea muy lejanos, mejor es que nos los veo, de verdad admiro a todos los Atletas de Hierro, me gusta la frase os define bien, espero poderlo conseguir algún día, ya sueño con ello, me he unido a un grupo de atletas nadadores para que me enseñen la técnica, es mi punto mas débil, desde el otro lado del mundo han encendido en mi una chispa de esperanza en poder gozar mas de la vida como no sospechaba se podía asta ahora.
ResponderEliminarsaludos.
Joan.
Hola Joan,
ResponderEliminarQue bien que esté entrenando su técnica para nadar. Es el primer paso y seguro que muy pronto realizará su primera competencia de triatlón.
Muchos éxitos
Rubi