Artículo original: Minimalist Fitness: How to Get In Lean Shape With Little or No Equipment (Leo Babauta/ Zen Habits)
Las dos barreras comunes para la gente que quiere ejercitarse y estar en forma son la falta de tiempo y dinero para mantenerse con buen estado físico.
¿Quién tiene tiempo para ir al gimnasio, o comprar un equipo costoso o realizar largos recorridos en bicicleta?
Si esas son las cosas que le detienen, tiene suerte.
No se necesita equipo para realizar una gran entrenamiento, con una o dos piezas de un equipo simple, puede cambiar un gran entrenamiento en uno fantástico y realizarlo en casa o en cualquier parte.
No es difícil encontrar tiempo para este tipo de entrenamiento – puede hacerlo mirando la TV.
El entrenamiento
Realice algún tipo de calentamiento –salte cuerda o simplemente trote por unos pocos minutos hasta que su corazón entre en ritmo. Luego realice los ejercicios en orde, de 30 segundos a dos minutos (dependiendo de la clase de estado físico en la que esté), con el menor descanso posible entre ellos. Si algún ejercicio es nuevo, descanse con libertad completamente entre los ejercicios, pero si está en una estado físico decente, hacer uno después del otro es un excelente entrenamiento. Como yo, probablemente tenga que parar para respirar algunas veces –¡es un entrenamiento fuerte!
- Flexiones en barra (con las palmas hacia afuera de usted)
- Las planchas básicas:
- Si no puede realizar las planchas básicas puede realizar las modificadas, con las rodillas en el suelo:
- Sentadillas con salto:
- Abdominales al estilo bicicleta:
- Paso largo con salto:
- Ejercicio combinado de movimiento y fuerza:
- Levantamiento de rodillas:
- Flexiones hindúes:
- Rotaciones rusas:
- Flexiones diamante:
- Flexiones en barra (palmas hacia adentro):
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