Artículo original: A marathon is 26.2 miles long. Why is my longest training run only 20 miles?
Estoy listo para correr mi primera maratón, la 'Disney World Marathon' en enero. He estado corriendo, pero todavía no inicio un programa de entrenamiento. He revisado algunos, unos son de 18 semanas y otros hasta de 26 semanas. La única cosa que he notado es que la mayor distancia de una larga es de 32 Km ¿Por qué? La maratón es de 42,2 Km. Quiero poder terminar toda la maratón, no solamente 32 Km ¿Me pueden explicar esto?
A un maratonista novato le tomará muchas semanas para gradualmente construir su millaje y las largas le permiten que su cuerpo se adapte a esas millas. Aunque es tentador pensar que debería hacer largas de 42 Km, pocos novatos tienen la base de millaje para recuperarse de una larga de tal distancia o la integridad biomecánica para hacer esto sin lesionarse. Así que las largas de más distancia solamente deberían ser realizadas por maratonistas experimentados que están corriendo más millas y que están dispuestos a colocar tiempo extra y riesgo para mejorar su desempeño.
Una larga de 32 Km a un ritmo apropiado (alrededor del 80% de su ritmo esperado de maratón), le colocará en sus pies cerca del mismo tiempo que tomará en hacer la maratón. Esta distancia es adecuada para desarrollar el metabolismo de energía de largo plazo que necesita para completar una maratón y acostumbrarse a correr durante el tiempo que dura su maratón.
No se si me equivoque, pero las nuevas teórias desechan el kilometraje y se basan en el tiempo y en el esfuerzo, con lo cual argumentan que hacer mas de 2h de carrera es mas perjudicial que beneficioso; pero no cabe duda que correr 32 o mas km en un entrenamiento nos dan la fuerza mental para enfrentar una marathon completa.
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