Ironman 2010, Semana 06 (tabla de natación)

Foto tomada por Andrés Romero

Libro: SWIM WORKOUTS FOR TRIATHLETES

Total semanal: 7,4 Km

(I) Resistencia Muscular 02 ... 2,5 Km

• 200 de pecho + 200 patada/aletas + 200 pull/paletas
• 5 x 25 ... 12,5 patada + 12,5 nado (:15)
• 5 x 100 a ritmo de competencia (:15)
• 5 x 25 ... 12,5 patada + 12,5 nado (:20)
• 5 x 100 a ritmo de competencia - :02 (:15)
• 6 x 25 B3 (:25)
• 5 x 100 a ritmo de competencia - :03 (:15)

(II) Resistencia 04 ... 2,5 Km

• 300 pecho + 300 patada/aletas
• 6 x 150 DESC 2-2-2 (:20)
• 6 x 100 DESC 2-2-2 (:15)
• 6 x 50 DESC 2-2-2 (:10)
• 100

(III) Resistencia Anaeróbica 01... 2,4 Km

• 300 de pecho + 8x75 pull (:15) + 300 patada/aletas

• 500 fácil (:15)
• 3 x 75 rápido
• 1 x 75 fácil
• 2 x 75 rápido
• 1 x 75 fácil
• 1 x 75 rápido
• 100

(Glosario de los términos)

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