Ironman 2010, Semana 07 (tabla de natación)

Tablas: SWIM WORKOUTS FOR TRIATHLETES

Total semanal: 8,2 Km

(I) Resistencia Muscular 03 ... 2,7 Km

• 400 de pecho + 12 x 25 DPS (:15) (distancia por brazada: maximizando la distancia que cada brazo puede propulsar al cuerpo. Contar el número de brazadas por cada 25 m).
• 2 x [10 x 75] (:15)
• 1-5 Build
• 6, 8, 10 rápido
• 7, 9 fácil ... 1:00 entre serie
• 400 pull
• 100 de enfriamiento

(II) Resistencia 05 ... 2,8 Km

• 2 x 200 pecho + 4 x 25 DPS
• 2 x 300 a ritmo moderado (:15)
• 4 x 50 ... 25 DR, 25 Build (:15)
• 2 x 250 a ritmo moderado (:15)
• 4 x 50 ... 25 DR, 25 Build (:15)
• 2 x 200 a ritmo de competencia (:15)
• 200 de patada/aletas

(III) Resistencia (estilo) 04 ... 2,7 Km

• 300 de pecho + 200 patada/aletas + 100 + 200 patada/aletas
• 3 x [
• 200 Pull N/S (:30 ri)
• 3 x 100 desc 1 - 3 (:15 ri)]
• 300 libre (50s pares DPS)
• 100 de enfriamiento

(Glosario de los términos)

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