Ironman 2010, Semana 08 (tabla de ciclismo)

Profesor: Jorge Hernández

Objetivo: Triatlón de 226 Km (Ironman)

Microciclo de entrenamiento: 08

Meso: 02

Total semanal: 240 Km

I) Fuerza rápida ... 40 Km

• Calentar 20 Km.
• 2 x 8 piques cortos en cuesta de +/- 70 m ... 53 x 17-16
• Pausa entre repeticiones de 2-3' y entre serie de 10-12'.
• Completar 40 Km.
• 10' de estiramiento.

II) Potencia aeróbica ... 50 Km

• 50 Km continuos.
• Relación suave- ligera ... 120 -140 lpm
• 10' de estiramiento.

III) Resistencia a la velocidad ... 60 Km

• Rodar un total de 60 Km que incluyan:
• 3 x 10 Km a un 85 - 90% ... 53 x 16-15

III) Potencia aeróbica ... 90 Km

• 90 Km continuos.
• Relación suave- ligera ... 130 -150 lpm
• 10' de estiramiento.

Usar hielo, masaje, hidromasaje como métodos de recuperación.

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