Ironman 2010, Semana 07 (tabla de ciclismo)

Profesor: Jorge Hernández

Objetivo: Triatlón de 226 Km (Ironman)

Microciclo de entrenamiento: 07

Meso: 02

Total semanal: 270 Km

I) Potencia aeróbica ... 60 Km

• Rodar 60 Km a una velocidad promedio de 30 Km/h
• 10' de estiramiento.

II) Fuerza rápida ... 40 Km

• Calentamiento de 10 Km.
• Tres series de 5 Km (a velocidad de 40 Km/h) con 8-10' de pausa activa.
• 10' de estiramiento.

III) Potencia aeróbica ... 30 Km

• Rodar 30 Km a una velocidad promedio de 30 - 35 Km/h
• 10' de estiramiento.

IV) Potencia aeróbica ... 140 Km

• 140 Km continuos.
• 130 -150 lpm.
• 10' de estiramiento.

Usar hielo, masaje, hidromasaje como métodos de recuperación.

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