Ironman 2010, Semana 09 (tabla de ciclismo)

Profesor: Jorge Hernández

Objetivo: Triatlón de 226 Km (Ironman)

Microciclo de entrenamiento: 09

Meso: 03

Total semanal: 280 Km

I) Potencia aeróbica ... 50 Km

• 50 Km continuos.
• Relación suave- ligera ... 120 -140 lpm
• 10' de estiramiento.

II) Resistencia a la velocidad ... 60 Km

• Alrededor de 16 vueltas a La Carolina.
• 10 x 500 m, 53 x 16 al 100% desarrollar velocidad
• 10' de estiramiento.

III) Resistencia a la velocidad ... 70 Km

• Rodar un total de 70 Km que incluyan:
• 3 x 10 Km a un 85 - 90% ... 53 x 16-15
• 10' de estiramiento.

IV) Potencia aeróbica ... 100 Km

• 90 Km continuos.
• Relación suave- ligera ... 130 -150 lpm
• 10' de estiramiento.

Usar hielo, masaje, hidromasaje como métodos de recuperación.

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