Ironman 2010, Semana 06 (tabla de ciclismo)

Foto tomada por Gabriel Cadenas

Profesor: Jorge Hernández

Objetivo: Triatlón de 226 Km (Ironman)

Microciclo de entrenamiento: 06

Meso: 02

Total semanal: 210 Km

I) Resistencia a la fuerza ... 50 Km

• 2 x 5 Km de trabajo de resistencia a la fuerza. 53 x 18, 20, 22 de acuerdo al desnivel de la pendiente.
• Pulso 140 - 150 lpm.
• El resto con relación suave y ligera.
• 10' de estiramiento.

II) Resistencia a la velocidad ... 40 Km

• 6 x 1 Km lanzado ... 53 x 16, 15
• Pulso + de 160 lpm
• Pausa activa entre trabajo de 15'.

III) Potencia aeróbica ... 120 Km

• 120 Km continuos.
• 130 -150 lpm. Alrededor de 30 Kph en el terreno más plano posible.
• 10' de estiramiento.

Usar hielo, masaje, hidromasaje como métodos de recuperación.

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