Ironman 2010, Semana 09 (tabla de natación)

Tablas: SWIM WORKOUTS FOR TRIATHLETES

Total semanal: 9,15 Km

(I) Resistencia a la velocidad 03 ... 3,2 Km

• 300 de pecho + 200 K + 150 SW + 12 x 25 MOD (:10)
• 4 x [300 mod (:20) + 2 x 75 (:15)]
• :30 de descanso adicional
• 400 de patada: 100 fácil + 200 MOD + 100 fácil
• 100 SW

(II) Resistencia muscular 04 ... 3,05 Km

• 200 pecho + 200 drill + 200 SW + 6 x 75 B3 (:20)
• 4 x 100 @ ritmo de competencia + :02 (:25)
• 4 x 100 @ ritmo de competencia (:20)
• 4 x 100 @ ritmo de competencia - :02 (:25)
• 6 x 50 @ ritmo de competencia - :03 (:20)
• 16 x 25 odd build, even DPS (:10)
• 100 SW

(III) Resistencia (estilo) 05 ... 2,90 Km

• 4 x 300 (100 pecho + 100 K + 100 drill)
• 12 x 50 odd dps, even build (1:00 si)
• 3 x (150, 100, 50).
• Primera ronda (:15, :10,:05)
• Segunda ronda (:20, :15,:10)
• Tercera ronda (:25, :20,:15)
• 200 SW

(Glosario de los términos)

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