Ironman 2010, Semana 08 (tabla de natación)

Tablas: SWIM WORKOUTS FOR TRIATHLETES

Total semanal: 6,95 Km

(I) Prueba para verificar el ritmo de competencia ... 1,5 Km

• 20 minutos de calentamiento: 200 de pecho + 200 patada/aletas + 200 de pull/paletas
• 3 x 300 (:30) ... la diferencia de tiempo entre cada 300 no debe ser mayor a 15 segundos para considerarla una prueba precisa.
• El promedio de velocidad para cada 100 m se considera el ritmo de competencia.

(II) Resistencia 06 ... 3 Km

• 300 pecho + 300 patada + 300 pull
• 200 + 200 patada + 200 pull
• 1 x 1500 DESC 500s, 1-3
• 300 de enfriamiento

(III) Resistencia anaeróbica 02 ... 2,45 Km

• 200 de pecho + 4 x 50 (SCULL/SW) + 4 x 50 (25 K, 25 SW)
• 6 x 100 rápidos (75 SW, 25K) (1:45 SI)
• 300 patada con tabla –1:00 de descanso adicional–
• 3 x (5 x 50) (1:00 SI) –2:00 de descanso entre series. Todos los 50s son rápidos.
• 200 de enfriamiento.

(Glosario de los términos)

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