Ironman 2010, Semana 08 (tabla de atletismo)

Profesor: Raúl Ricaurte

Objetivo: Triatlón de 226 Km (Ironman)

I) Fuerza ... 10 Km

• Calentar 20'.
• 2 x 4 x 300 m de cuestas con 7' de pausa intermedia.
• Enfriar con trote de 15'.

II) Resistencia a la velocidad ... 13 Km

• Calentar 20'.
• 4 x 2 000 m a 4'40"/Km.
• Enfriar con trote de 15'.

III) Potencia aeróbica ... 20 Km

• 20 Km a ritmo aeróbico

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